La déshydratation du sportif

En tant que sportif (oui, oui, ça m'arrive...parfois...de faire du sport) il est un point clé que l'on se doit de surveiller : son hydratation !

Etes-vous suffisament attentif/-ve à votre hydrique au cours de votre activité sportive ? Est-ce suffisant ?

Dès lors que le corps perd 1% de son hydratation (soit, pas grand chose), l'organisme perd 10% de ses capacités physiques et 10% de ses capacités cognitives (et oui !). En loccurence cela se traduit par : une baisse des performances, une difficulté à la concentration, ... Comment savoir si on s'hydrate suffisamment durant notre séance de sport ? En premier lieux il pesez-vous avant votre séance de sport : vessie vidée, en sous-vêtement ou nu(e). Faites votre séance de sport comme à l'habitude, tout en vous hydratant comme d'habitude. Sorti(e) de séance, on se sèche (surtout pour celles et ceux qui transpirent beaucoup). Et on se pèse dans les mêmes configurations que la pesée initiale : vessie vidée, en sous-vêtement ou nu(e). Evaluez le pourcentage de poids perdu. Celui-ci est-il supérieur à 2% ? C'est à dire :

Pour un poids de 60kg, il convient de ne pas avoir perdu plus de 1.2kg.

Pour un poids de 65kg, il convient de ne pas avoir perdu plus de 1.3kg.

Pour un poids de 70kg, il convient de ne pas avoir perdu plus de 1.4kg.

Pour un poids de 75kg, il convient de ne pas avoir perdu plus de 1.5kg.

Pour un poids de 80kg, il convient de ne pas avoir perdu plus de 1.6kg.

Pour un poids de 85kg, il convient de ne pas avoir perdu plus de 1.7kg.

Pour un poids de 90kg, il convient de ne pas avoir perdu plus de 1.8kg.

Pour un poids de 95kg, il convient de ne pas avoir perdu plus de 1.9kg.

Pour un poids de 100kg, il convient de ne pas avoir perdu plus de 2kg.

Si votre perte de poids est supérieur à la perte de poids indiquée ci-dessus, il convient alors de revoir votre stratégie d'hydratation car celle-ci altère votre capacités physique et cognitives de vos séances.